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走路锻炼的最新研究:7500步或许刚刚好

[ 发布时间:2020-11-11 | 浏览:340次 ]

——摘自网络

《美国医学会杂志-内科学》近期发表了一篇研究论文,研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后,分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点:

1. 步行的确有益健康,能有效降低死亡风险,每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%。

2. 每天行走越多,死亡风险就越低,直到每天行走达到7500步时,死亡风险不再下降,也不上升。

也就是说每天最佳的行走步数是:7500步!

-1-走路好处多

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处。

具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化,缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,预防认知症等等。

-2-走路注意事项大全

我们都知道走路是一种良好的锻炼方式,但同时也要了解,走路锻炼也有很多需要注意的地方。

1. 最佳

下午走路最佳。

早晨六点到中午十二点是心脑血管事件高发阶段;晚上光线差,容易跌倒。

2. 禁止

禁止在大马路旁边走路。

英国《柳叶刀》曾发布调查结果:因空气污染,沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。

禁止每日步数过多。

走路时不可过度、频率不可太高,每天追求一两万步会损害关节。

3. 最好

走路的地方最好有树。

每天最好在40分钟左右走7500步。

走完后最好是微微出汗的状态。

-3-不同走法作用不同

1. 调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,减少直肠癌的高发。

2. 晚上失眠——慢慢走

在晚上,缓缓走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

3. 护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

4. 减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

5. 养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,可以按摩足三阴,温补肾阳。

6. 高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

7. 冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。