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老年人要不要健身 健身的时候应当注意什么问题

[ 发布时间:2020-09-24 | 浏览:826次 ]

现在健身的群体似乎成了年轻人的事情,越来越多的老年人都是在养生,那么不得不思考一个问题,老年人到底适不适合健身呢?今天就带大家看一下,有关于老年人的生活锻炼问题,希望能对大家和家里的亲人有所帮助。


1、老年人的身体变化


2、老年人健身要注意的问题


一、老年人的身体状态


1、身体成分发生改变


人们在进入老年之后,身体的细胞数量下降,肌肉的重量也开始下降,但是身体的脂肪含量却有增加,身体水分也开始减少,并出现皮肤松弛的现象。细胞内液的减少,影响了身体对于温度的调节,让老年人更加怕冷怕热,同时,身体的骨密度和骨强度也开始降低,记忆容易出现骨质疏松。


2、机体的代谢功能降低


因为身体的肌肉含量降低,脂肪含量的增加,和中年人比起来,身体的代谢率下降了15-20%,合成的速度变慢,而分解的速度增加,这就导致了细胞数量和功能的下降,对于老年人的日常活动也产生比较大的影响。


3、器官功能的改变


老年人的消化系统变差,身体的各种消化液的分泌量和质量都不如从前,导致老年人容易发生便秘;同时牙齿的脱落,也严重影响对于食物的咀嚼,从而加重对于胃部的负担。心血管的能力也在变差,血管弹性降低,雌性激素的大幅下降,更容易患心血管疾病和骨质疏松。 老年人在进行锻炼的时候,就不要再像年轻人那样疯狂地锻炼了,相对于更多数的老年人来说,保持健康才是锻炼的根本,极少数身体非常好的老年人,还能进行力量训练,但那终究是极少数,希望更多的老年人选择跑步、散步、跳跳绳这种比较简单的运动,锻炼身体的同时还能更加安全。


2、注意营养物质的补充


在上面提到了,老年人的各项身体机能都在下降,其中最为重要的原因就是对于营养的利用率和补充不再像年轻时候一样了,但是这并不代表着老年人不需要营养补充,相反老年人更加需要营养,才能应对多种的老年疾病。


3、有一个好的作息习惯


老年人在上了年纪之后,很容易早睡早起,但是也有不少的老年人,在进行体育锻炼之后,晚上睡不着,影响睡眠,可能早晨就不能起床,白天又需要睡很长时间,晚上再进行体育锻炼,这样的锻炼习惯就形成了一个坏的循环,这对于老年人的身体非常没好处。


结语:老年人在上了年纪之后,身体已经大不如从前了,但是这并不意味着老年人不需要锻炼了,相反,老年人更加需要锻炼来维持自己的身体健康,同时要注意上文提到的集中注意事项,一定能让老年人的身体越来越好,生活更加开心。