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秋高气爽正是户外锻炼的好时节 老人户外锻炼有讲究

[ 发布时间:2020-09-17 | 浏览:1067次 ]

秋高气爽,正是老人户外锻炼的好时节。锻炼是好事情,强身健体,但是要讲究方式方法,否则适得其反。到底有哪些注意事项呢?我们一起来看看。 适合老人的运动因人而异。一般来说,运动强度不大的慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择,尽量不要做剧烈运动。


有些中老人特别喜欢早起锻炼,但并不是越早越好。秋季早晚温差大,气温低,冷空气对血管突然刺激,容易发生意外。最好等太阳出来再去锻炼。


进行运动前,一定要做准备活动。准备活动不仅能舒展身体的关节和肌肉,预防关节损伤,还能提高身体的呼吸和循环功能。秋天气温较低,不做好准备活动,容易拉伤韧带。


秋季干燥,尘土容易飞扬,如果选择路边跑步,容易吸入有害气体,最好选择公园、体育中心或是小区花园等开阔地方锻炼。


凡事过犹不及,锻炼也一样。秋天虽然温度适宜,但并不能由此加大运动量,运动时如果感到不适、心慌,要立即停止,及时就医。