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气排球——中老年人健身运动的“新宠”

[ 发布时间:2020-09-17 | 浏览:527次 ]

——摘自网络

气排球运动是一项集运动、休闲、娱乐为一体的群众性体育项目,如今受到越来越多中老年朋友的青睐。下面来为大家介绍一下气排球的项目特点,并讲解一些气排球运动中的动作要点。

气排球相较于传统排球,更适合作为群众运动项目

传统排球对参与者个人素质要求较高,技术门槛不易跨越,也不容易找到合适的室内空间,发生运动风险的可能性也相对高,这些因素制约了传统排球运动在大众健身运动中的发展。而气排球球质较软,富有弹性,手感舒适,不易伤人,由于其运动适量、不激烈、男女可以混合参与的项目特点,气排球从诞生之初就受到民间爱好者追捧。

气排球很适合中老年人运动

1、入门容易,易学易打

气排球球体大,重量轻,在空中飞行缓慢,很适宜老年人眼、手、脚的动作节奏;击球的动作简单易学,要求宽松,没有体育运动经历的人练习三五天便能掌握。

2、运动负荷适中,安全性强

气排球的运动负荷相对传统排球较低,球体飞行缓慢,打球动作不太剧烈,以有氧运动为主,运动时间每局在10-20分钟。总体运动负荷属于中等强度,适合中老年人健身锻炼。此外,气排球轻软,扣在头上也没有疼痛感。比赛的场地小、球速度缓慢,深蹲和疾跑等容易受伤的动作较少;两队隔网相斗,限制了身体接触,是安全性相对较高的运动项目。

3、高娱乐性,培养团队协作能力

气排球是一个需要团结协作、相互弥补过失的集体项目,是一项培养人的团结互助精神的运动。集体球类项目具有很高的娱乐性,大家在争斗搏击中切磋球艺,享受协作互补中的成功,在愉悦的心情中强身健体。

4、健身效果较好

气排球参与者在运动中主要是抬头、收腹、浅蹲、小范围移动的状态,可以增强颈、背、腰、膝部位肌肉力量,是康复疾病的较好运动方式。中老年人中颈、背、腰、膝疼痛者多见,气排球对此类人群来说,具有较好的健身效果。

气排球的技术要点

1、准备姿势

两脚半蹲比肩宽,两脚尖稍内收,脚跟稍提起,身体重心稍靠前,两臂放松,自然弯曲,双手置于腹前。两眼注视来球,两脚始终保持微动放松。

2、垫球

垫球技术动作要点可用“插、夹、抬、压”四个字概括。插:双手互握插入球下;夹:两臂夹紧伸直;抬:提肩抬臂;压:手腕下压;击球时,用手腕上10厘米的前臂击球的后中下部。

3、发球

抛球:左手将球平稳的垂直抛于右肩的前上方,抛球高度为1.5米左右。引臂:屈肘后引,上体稍向右转,手停于耳旁。 挥臂击球:收腹、振胸、挂肘,上臂带动前臂向前上方弧形挥摆,伸直手臂,在肩的上方用全手掌击球的后中部,使球呈上旋飞行。身体重心随击球动作前移,迅速进场比赛。

4、 扣球

助跑:左脚先向前迈出一步,接着右脚迅速跨出一大步,左脚及时并上落在右脚侧前方,两脚尖稍向右准备起跳。起跳:两臂自后积极向前摆动,随着双腿蹬地向上起跳,两臂协调配合起跳动作用力上摆。空中击球:起跳至接近最高点时用正面上手大力发球的挥臂动作在右肩前上方击球的中上部。落地:完成击球动作后,身体自然下落,应尽量用双脚的前脚掌先着地,同时顺势屈膝,缓冲身体下落的力量。

5、二传要点

传球高度:高于球网上沿2米左右。传球远度:球的落点最远不超过边线,最近不近于离边线2米。离球网距离:最近不小于一球,最远不超过1米。

最后要提醒各位中老年朋友,运动时,膝关节的负担较大,容易造成运动损伤,所以运动前要做一些适当的热身和训练。