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想长寿先养腿!教你5个腿不老的动作,越早做效果越好

[ 发布时间:2020-09-07 | 浏览:480次 ]

有人说,脚是人体的“第二个大脑”。为什么会有这样的说法呢?


脚是人体的健康枢纽,它足足有40多个穴位,且与人体经络交互错落,隐藏着成千上万条末梢神经。这意味着,人体的五脏六腑、躯干都与脚部相互呼应。



一旦脚部突然受到冰冷的刺激,将会反射性引起呼吸道内毛细血管的收缩,出现发冷、鼻塞、喷嚏等不适。


可见,脚自然能反映人的健康,它们之间有着密切的联系。



随着年龄增长,脚在悄悄变老



俗话说“人老脚先衰”,即脚部会比年龄更快衰老。


一位日本专家经过了35年的实验观察发现,人在6岁时能将双脚整齐并拢直立,而到了30岁后会渐渐分开,等到双脚不能并拢就证明衰老开始了。

如果发现你的脚部出现以下特征,证明它正在变老:


• 灵活度下降明显:肌腱的含水量变低,关节紧绷僵硬;

• 脚底出现酸痛:由于流失胶原蛋白,脚底的脂肪垫变薄;

• 脚部的皮肤开裂:出现老茧,摸起来粗糙、干裂;

• 脚部出现不适:血液循环不畅使手脚冰冷,常出现抽筋、脚麻。

小心这些不良习惯“毁脚”


脚部的衰老,不仅与年龄有关,而日常生活中存在的一些不良行为、习惯都可能在不知不觉地伤害我们的脚。

爱光脚走路



有些人习惯回到家里直接不穿鞋子,光着脚在地板上走,其实这样对脚会造成一定的伤害。


这是因为脚掌是有弧度的,适合在有起伏的、柔软的地面上走,而直接在平面上行走,脚掌的弧度无法与之吻合,缺少了缓冲的力量,久而久之会伤害脚跟与关节。

暴饮暴食


爱吃油腻、煎炸等食物的人,很容易会体重飙升,最终导致肥胖。然而,人体的重量或负荷主要集中于膝关节内侧软骨,这正好是大多肥胖者发生关节痛的常见部位。


因此,肥胖会增加双脚的压力,造成关节痛、患跟腱炎等危害。建议肥胖者通过游泳、瑜伽等运动健身,减少对脚掌的冲击力,防止脚部受伤。

常穿这些鞋子


女性朋友很爱穿平底鞋、高跟鞋或尖头鞋,如果经常穿的话,很容易伤害脚掌。


平底鞋不能为双脚提供拱形支撑,容易导致脚掌过度下陷,与光脚走路相近;


穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨,使前脚掌有压力和疼痛感,长期积累会导致压力性骨折;


另外,鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲,挤压大拇指球区。


练一练,脚更长寿

想脚部维持健康的状态,不妨试试通过保健运动、简单的动作来达到保养的目的。


在此,推荐5个护脚动作,希望大家拥有一双长寿的“金足”!

1、深蹲:每天60个


蹲下时,双腿和臀部的肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏;起身时,血液又快速返回,一蹲一起有利于气血流畅。




做法:站立时,双腿应分开与肩同宽,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,下蹲时吸气、站立时呼气。

2、踮脚:每天5分钟


人在踮脚时,小腿的肌肉会加快收缩的频率,刺激人体的血管,对血液循环有帮助。而踮脚结束后,下肢会更轻松,缓解疲劳感,延缓腿脚衰老。


做法:贴着墙站立,踮起双脚的同时,将双手举高,手背贴墙,保持30秒再放下,反复坚持5分钟。

3、空中蹬车:每天90个以上


这个动作不仅可以缓解下肢疲劳,还能锻炼下肢的力量,有瘦腿的效果!




做法:仰卧的姿势,背部紧贴瑜伽垫上,抬起一条腿,并在空中保持伸直,将另一条腿的膝盖拉至胸前,用对侧的肘去触碰它;轮流重复左、右腿的动作。

4、动趾:活动5~10分钟


每天练坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,对脚部有益处。

做法:将要练习夹趾的辅助物品放在床上,如橡皮、纸张、笔等,然后坐或躺在床上,用二趾和三趾夹,注意不要用太重的物品。

5、捶脚底:每天50~100次


在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,帮助缓解疲劳,同时会刺激脚底的神经末梢,促进血液循环。

方法:盘坐在床上,以脚掌为中心,有节奏地向四周放射敲击,以稍有疼痛感为宜,不可用力过度。