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运动健身


老年人走路切忌背着手 应学会甩开臂、踮起脚

[ 发布时间:2020-06-17 | 浏览:405次 ]

——摘自网络

不少老人由于驼背、腰背不适或长期形成的习惯,经常背着手走路,觉得这样更省力。事实上,这种做法可能暗藏危险。

如果背着手走路,就无法充分活动身体,起不到很好的放松作用。老年人背转双手时,上臂的肩端会向前旋出,肩关节相应地向前向内扣出,上身重心前移,为了保持平衡,头颈及下巴会向前伸出,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。老年人背手走路时,双臂失去了调节身体平衡的作用,老人如果遇到坑洼路面或者突发状况,会来不及平衡、支撑身体,很容易摔倒,磕破嘴唇或磕掉牙齿,造成颈部、肘部受伤,甚至骨折。同理,抱胸、揣兜这两个动作也不适合老年人。

那么,老年人走路时选用哪些方式更有利呢?,老人不妨甩开手臂走路,可以防治肩周炎、胸闷及老年慢性支气管炎等。建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,前后自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外,可起到助力、平衡和放松的作用。摆动幅度不需太大,用力不宜过猛,步速别太快,保持匀速前进。

此外,练习踮脚走路也利于老年人身体健康。据杭州网报道,随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退。老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。