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运动健身


手麻、高低肩、颈椎不适?天天拉筋,身体会发生这些变化......

[ 发布时间:2020-06-03 | 浏览:311次 ]

细细回想一下,当我们还是小宝宝的时候,随随便便一个姿势就能亲吻到脚趾头;可是,随着慢慢长大成人,连弯腰碰脚尖都变得越来越难。


还有一种直观的现象就是,原本身高1米8的小伙子,变老之后,身高竟“缩”到了1米7多。




为什么会出现这样的状况呢?


你身上的筋在慢慢萎缩


在《黄帝内经》中提及到,人的身上有十二经筋,存在于我们的四肢、头颈、胸腹等位置。筋与我们的身体健康息息相关,筋好的人,活得更长寿。


年纪越大,越难避免筋缩。筋缩指伸缩的范围变小,做转头、抬腿的动作开始觉得困难,严重则造成四肢发麻、供血不足。当筋缩到一定的程度,会肿胀、增厚至出现一块“疙瘩”,轻轻按压会疼痛,这就是“筋结”。




其实,筋缩、筋结是正常的生理现象,一般出现在老年人身上,可是随着越来越多年青人有着经常伏案工作、久坐、不爱运动等坏习惯,筋缩、筋结更年轻化。


如果出现以下症状,说明你的筋可能正在萎缩:


1、颈部有略微酸痛的感觉,需要刻意放松伸直;

2、腰部要用力,或强行才能挺直,伴有酸痛感;

3、弯腰困难,背部肌肉紧张且疼痛;

4、腿脚酸痛,甚至出现发麻,下蹲难;

5、大腿很难抬起或横展开来;

6、走路小步走,迈大步走会感到不适;

7、手不能正常伸屈。



不想过早出现筋缩、筋结,多做拉筋运动,身体更健康!


科学拉筋,是值得提倡的保健方式




在一些办公室白领、健身达人圈里,有一种比较流行的养生、健身方法——拉筋。


拉筋本身就是一种牵伸性的运动,对健身大有裨益。在运动前用它来热身,能增加关节的灵活性,保护关节;在做完运动后,拉拉筋对舒缓肌肉紧张、拉长肌腱和韧带等软组织有很大的帮助。


对比不爱拉筋的人,常常拉筋的人,身体会发生不一样的变化:


1、身体变得更柔软


经常拉筋,在运动锻炼中能减少受伤的几率,使身体变得更柔软。不良坐姿、久坐等原因,会导致肌腱出现僵硬,而通过拉筋,可以恢复人体脊椎脱位,缓解手、脚、腰发麻、僵硬的情况。


2、全身经络得到疏通


在中医看来,人的腿部分布着六条经脉,分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力,能在一定程度上避免血管的堵塞,打通全身的经络。




3、加快新陈代谢


不爱运动的人,新陈代谢相对较慢,不利于调理身体的。但是,拉筋非常适合懒人做,在家就能完成,而且不需要多大的运动量,还能加快身体的新陈代谢,促进体内的代谢废物排出。

4、健肾


如果你发现自己的肾功能不好,那么有可能是静脉阻塞和膀胱堵塞引起的。这时多做拉筋的动作,能起到疏通的作用,达到强化肾功能的效果。


6个拉筋动作,唤醒僵硬的身体


在家看电视、玩手机的时候,利用碎片化的时间,做一做这4个拉筋动作,放松身体吧!


1、后提腿拉伸




方法:采取站立的姿势,将左腿往后提起,同时用左手抓住左脚,尽量往后拉伸;拉伸约5~10分钟后,换右腿即可。


2、勾腿拉伸




方法:坐在瑜伽垫或床上,左腿往内收,左脚脚底贴着右大腿;右腿伸直,右脚往腿部勾;俯身,双手往右脚前伸;拉伸约30~40秒后换左腿。


3、压腿拉伸




方法:找有栏杆、阳台等辅助物,伸出右腿往上一放;身体往前压或侧压,拉伸大腿内侧和体侧即可;每天2次,一次5分钟。


4、俯背拉伸




方法:双腿微微张开,跪坐在瑜伽垫上;伸直双手,俯身趴在瑜伽垫上;这个动作能够帮助拉伸背部肌肉,放松后背,每次坚持60秒即可,建议每天做2~3次。


5、弓腰拉伸




方法:站立在瑜伽垫上,弯腰,双手俯撑前方;拱起腰背、腿部,上半身与腿部的力量持平;这个动作能同时拉伸腰背与腿部,达到“双赢”的效果。


6、双臂伸展




方法:采取盘坐的姿势,两手手掌反向朝上,往上推伸展,直到感觉紧绷时才停住,保持不动;坚持15秒即可。