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运动健身


这个动作很少有人能撑过10秒!多练习,不仅调节身心,还延年益寿

[ 发布时间:2020-04-28 | 浏览:409次 ]

在自然界里,火烈鸟天生就拥有优秀的平衡力,它能不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势,而且几乎不会摔倒。

火烈鸟这种单脚站立的姿势,与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立,一种看似简单,却颇有要领,对身体健康大有裨益。

长期坚持金鸡独立,可打通全身脉络

民间有一个说法是“久站伤骨”,站久了,不利于身体的骨骼、器官的运转。然而,坚持做金鸡独立这个动作能调节我们的身体平衡,令人恢复更多的精力。

从中医的角度来看,疾病与阴阳失调、阴虚阳亢有关,会导致五脏六腑之间相互失调。金鸡独立则可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴,让肾脏、脾胃、肝脏等器官得到调理,增强体魄。

金鸡独立有5大好处,常做不会亏:

1、打通足部经络


如果总是感到足部酸痛不适,可能是锻炼不够或经络虚弱造成的。

足上一共有6条重要的经络,它们关系着身体器官、部位的调理。金鸡独立可以帮助足部打通经络去,锻炼腿部肌肉,同时也通过足部经络改善身体各器官的运行。

2、远离常见的中老年疾病

金鸡独立最关键的一点是,全身心集中意念,然后将人体的气血引向足底,降低身体的血压。

这个动作运动量不大,且对预防高血压、糖尿病、颈椎病等有一定的效果,建议中老年人多尝试做、坚持做!


3、锻炼大脑

金鸡独立对平衡力的训练很到位,在此过程中,我们的大脑也能得到锻炼,可以促进大脑的活动,对预防小脑萎缩、老年痴呆症等有非常好的效果。

4、加速血液循环


当身体保持平衡时,人体内的血液会从心脏流通到脚底、四肢,加快血液循环。随之,身体内的新陈代谢也会加快,使体内的代谢废物迅速排出,令人倍感轻松。

5、调理作息

长期坚持下去,这个动作能增强自身的免疫力,保护身体免受病菌的侵害。特别是失眠患者,能通过这一动作来改善失眠情况,调整作息时间。

你做对了吗?这才是标准的金鸡独立动作

虽然,金鸡独立看起来很容易做,但是也有需要注意的地方。如果没有做好,那长久的坚持和努力就白白浪费了。

动作要领:

1、双腿并拢,身体站立,自然放松,微微闭眼,将注意力集中在足部;


2、抬起左腿,将脚底撑在右腿中间位置,或者将左腿弯曲起来,贴着右腿悬空);


3、双手自然放在身体两侧,或握拳举起,或双手合十于胸前;


4、单脚站立时,左腿出现酸痛感,就开始换右腿,每天坚持2分钟以上即可。

在进行金鸡独立时,谨记——闭眼,因为调节平衡并不能靠眼睛来协调,而是调动大脑来对身体各个器官进行调节;中老年人刚开始做,可先扶着椅子或墙来练习。

这个动作,能坚持10秒已经非常不错了,若低于10秒,则说明平衡感的“年龄”偏低,就像是只有人60~70岁的年龄。


多加练习之后,坚持金鸡独立的时长就会慢慢上升。

小测试:金鸡独立与衰老的关系

曾有专家表示,金鸡独立是国民体质监测项目之一,用于测试人体平衡能力,也是衡量我们有没有迈向衰老的一个有效方法!你想知道自己的衰老情况吗?不妨试试来一个金鸡独立!


测试方法


1、受试者自然站立,当听到“开始”口令后,双手紧贴大腿两侧,闭上双眼,抬起任意一只脚,同时测试员开始计时。


2、当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时,测试员停表。


3、测试两次,取其中最好的一次成绩,记录以秒为单位。


测试结果


男性单脚站立,不倒的时间:

9秒——30~39岁

8秒——40~49岁

7秒——50~59岁

5秒——60~69岁


女单脚站立,不倒的时间(推迟十年计算):

9秒——40~49岁

8秒——50~59岁

7秒——60~69岁

5秒——70~79岁


一般来说,年龄越大,不倒的时间就越短。大家可以通过以上的测试时间,判断身体老化的程度。


金鸡独立的好处虽多,但平时还是要结合其他运动来锻炼,保持健康的饮食习惯、作息时间,这样才是最佳的延寿秘诀!