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疾病预防


10种“自然降压法”辅助降血压,原来降压可以这么简单

[ 发布时间:2019-02-27 | 浏览:741次 ]

——摘自网络

高血压作为一种常见的慢性病,在高龄人群中有很高的发病率。但随着生活习惯的改变,年轻人发病越来越多,高血压病已不再是老年人的“专利”。相信我们身边都有被高血压困扰的亲戚朋友,但能把血压控制好的人并不多见。除了常规的药物治疗外,其实生活中还有许多“自然降压法”,可以帮助我们有效的控制血压的升高。

以下是整理的10种可帮你“自然”降低血压的非药物疗法。如果觉得有用,转给身边需要的人吧!

10大“自然降压法”

01、规律运动

运动是降低高血压的最好方式之一。规律运动有助于使心脏变得更强大且在泵出血液时更为有效,这可降低动脉中的压力。

每周150分钟中等强度运动(走路),或者每周75分钟的强烈运动(跑步),有助于降压和促进心脏健康。每天仅步行半小时就有降压效果,运动更多,降压获益更多。

02、少吃盐

许多研究表明,吃过多盐导致血压升高。因此,饮食中控制盐的摄入对控制血压非常重要。

烹饪时,如果盐放少了,很多人会觉得菜肴食之无味。可借助相对健康的调料提味,比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等,替代一部分盐。

除了看得见的白花花的盐,隐藏在调味品和加工食品中的“隐藏盐”更需引起重视。例如酱油、黄酱、腐乳、腊肉、奶酪、火腿、榨菜、话梅、薯片、椒盐花生等均是“隐藏盐”藏身之处。

03、少喝酒

饮酒与全球16%的高血压有关。

有研究表明,少量饮酒可能有助于保护心脏,但这个益处可能会被其害处抵消。任何饮酒量都可升高血压,每天应限制饮酒量,男士每天饮酒不应超过2杯,女士不超过1杯。

04、学会减压

压力是高血压的诱发因素之一。研究表明,听舒缓的音乐和减少工作量有助于降压。

05、减肥

减轻体重可显著降低血压。

研究显示,体重减轻5%,血压可显著降低。体重降低7.7 kg,收缩压和舒张压可分别降低8.5 mmHg和6.5 mmHg。如果减肥和运动同时进行,效果更好。

06、戒烟

烟草中的成分会损害血管,但吸烟与高血压之间的关系目前还没有定论。然而,需要注意的是,吸烟和高血压都是心脏病的危险因素,因此戒烟有利于心脏健康。

07、少吃糖和细粮

研究表明,精制碳水化合物,尤其是糖,可能会升高血压。有研究表明,低碳水化合物饮食有助于降低血压。

08、多吃浆果类水果

葡萄、猕猴桃、树莓、蓝莓等浆果富含多酚,这有助于降低血压和心脏病风险。

09、尝试冥想或深呼吸

冥想和深呼吸可激活副交感神经系统,有利于减慢心率和降低血压。2013年,一项身心医学方面的研究发现,冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。专家建议,每天花45分钟冥想,时间短点同样有效。

10、某些天然补充剂有助降压

研究表明,大蒜提取物、黄连素、乳清蛋白、鱼油和木槿花对降压有一定功效。

首次发现高血压

是吃药降压好,还是通过自然降压好?

对于首次发现高血压病的朋友,不少人纠结是马上吃药好还是先通过自然降压方式降压。

高血压对人体的主要危害是长期血压的升高对大动脉的慢性损害,最终导致心脑肾的并发症发生,只有早期控制血压在目标范围内,才能延缓这些并发症的发生。我国高血压指南建议,对于所有高血压患者一旦诊断,建议在生活方式干预的同时立即启动药物治疗。