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运动健身


运动也分时 莫让健身变伤身

[ 发布时间:2019-01-09 | 浏览:618次 ]

——摘自39健康网

人一旦上了年纪,身体的各项机能都会下降,最明显的就是骨关节。老人或多或少都有关节毛病,有些只是轻微疼痛,有些寸步难行。所以老人运动要慎重选择。

老人爬山有讲究

人的关节之所以能够活动,完全依赖于关节面上的软骨,但是软骨非常薄,并且需要长时间经受摩擦和冲击,软骨被一步步磨损,而关节部分没有软骨的保护,活动时就会出现疼痛等症状。对于患有骨关节疾病的老人,骨科医师建议,爬山是不推荐的运动,因为爬山对膝盖的损伤特别大,会加重关节损伤。专家建议:老人们一周最多爬一次山。

对于老人而言,爬山还有一定的讲究,老人骨骼不好,对身体的控制不够,所以爬山时不宜选择太陡的路,而且最不宜走台阶,走台阶时压力全加在膝盖上,会对膝盖形成非常强大的压力,损伤膝盖。

而对于喜欢爬山的老人,专家建议尽量上山走平路,下山时可以坐缆车,这样也是对膝盖的一种保护。

老人慎跳广场舞

除了爬山,跳广场舞也会伤膝盖。有调查称,老年人长期跳广场舞,骨关节活动剧烈,导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状。 广场舞的难度虽然不大,但是对于关节困难的老人来说,很多弯曲的动作,老人做起来容易弄伤腰部、腿部关节,而旋转时也难免会有扭伤的风险。所以老人们要慎跳广场舞,如果要跳,每次时间不宜太长,蹭中间需适当休息。

饭后散步也分时间

“饭后百步走,活到九十九”,因此很多人为了健康选择饭后散步,不仅能促进消化,对一天的压力也能达到一个放松。但是,饭后百步走并不适合所有人。老人是心脑血管病的好发人群,一般晚餐过后,胃的负荷增加,而饭后马上运动对心血管系统有明显的负面作用,所以老人运动宜在饭后后1到2小时进行运动。

人生在于运动,老年人热爱运动固然没错,但是也需要用正确的运动方法,错误的运动方法不是健身而是伤身。