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运动健身


冬天老人慎防锻炼误区

[ 发布时间:2019-01-03 | 浏览:1010次 ]

——摘自39健康网

现在,老年人越来越重视自己的身心保健了,做儿女的也想方设法地为父母的健康着想。随着天气越来越冷了,不少老年人在自我保健方面仍或多或少地存在一些误区,都有哪些误区呢?不要急,我们一一来解说一下。

误区一:身体不胖不瘦不需要锻炼 身材看上去比较标准的一部分老年人,往往自以为身体健康,常常忽视了运动的重要性。专家指出,体重指数在正常范围内的人,体脂成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。 体脂成分的不正常即指体内脂肪的比重不合适。有些女同志看上去挺苗条,但一测成分,体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面,一方面是脂肪的绝对量较高,另一方面是肌肉成分少,因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长,中年以后肌纤维逐渐减少造成的。 对于体重指数正常而体脂成分不正常的老年人,锻炼可改变肌肉脂肪结构比,并提高身体各方面的机能。

误区二:植物油多吃点没关系 肥胖的主要原因之一是营养过剩,摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉,却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实,相同重量的植物油所含热量高于猪肉一倍多,是圆白菜的40倍。有专家做过测算,若每天多摄入5克油,10年后则多长10公斤--平均每年多长1公斤。因此,中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层,每天每人摄入的植物油不应超过25克。

误区三:鸡蛋含有大量胆固醇 血液内胆固醇含量过高,是导致动脉粥样硬化的危险因素。人们对于这点了解较多,但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解,所以出现了不吃鸡蛋的误区。 人体每天要有大量的细胞死亡和新生,比如血红细胞每天要更新0.8%。组成这些新生细胞的细胞膜,需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成,因此,胆固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情况下,膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前,国内外普遍认为,正常人每日胆固醇的摄入量不超过300毫克为宜;低密度脂蛋白高和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不超过200毫克。 鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高,但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋;低密度脂蛋白高、糖尿病、心血管患者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

误区四:爬山是最好的锻炼方式 虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有很好的保健作用,但会对很多老年人的膝关节产生不利的影响。 “人老先老腿”,年过40岁的人,大多都有髌骨软骨软化症状。据调查,在55~64岁这一年龄段,85%的人都有老年性骨关节病,最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。 腿弯曲时,膝关节所负重量是身体重量的3~5倍。在关节软骨已发生退化的情况下,过多负重屈伸活动,会加剧关节软骨的磨损。

因此,老年人在“重阳登高”时要量力而行。如果是膝关节退化严重的老年人,应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用,又不加重关节负担和磨损的运动形式。 知道了以上老年人锻炼存在的误区以后,在以后的锻炼中要注意用科学的方式去进行锻炼。