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冬季运动好时节,十大注意保安全

[ 发布时间:2018-12-27 | 浏览:312次 ]

——摘自网络

今年的一场寒流,一下子就把我们带进了冬季。冬季运动对人体大有裨益。大家可以通过进行适当运动,调理身体,预防疾病,达到冬季养生的效果。

但是,冬季的安全是一定要注意的!

冬季运动十注意

1、积极热身

冬季天气寒冷,人体各器官都处于保护状态,如果锻炼前缺乏热身,很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况;并且,低温还会使血液流动受到阻碍,容易发生冻伤。所以冬季运动前,一定要确保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保护,并根据不同的运动内容做好热身活动,如:慢跑、体操、缓慢拉伸等,这些都是不错的热身方式。

2、选择适宜的运动时间

冬季特殊的气候,容易出现逆温,各种有害气体和烟尘不易扩散,太早进行锻炼对人体危害较大。所以要选择适宜的时间。通常认为,中午或气温最高时是冬季户外运动的最佳时间。

逆温是指大气层温度结构出现下层温度低,上层温度高的反常现象。逆温会导致低层水汽和污染物无法向太空扩散,有利于雾的形成和污染物的聚集,容易让人出现胸闷、咳嗽、喉痛、呕吐、呼吸困难等症状。

此外,还要结合不同年龄段的身体状况,合理安排活动时间。

3、选择适宜的运动项目

在冬季,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害。因此冬季健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上,也根据年龄差异而有所不同。

4、注意保暖

冬季在室内开了暖气就可以穿短袖运动了吗?答案是否定的!

即使是在温度舒适的室内运动也要注意保暖。一般刚开始运动的时候,一定要穿长袖,等微微出汗后才可以脱衣。锻炼完毕也要尽快穿衣保暖。这样对人体的各个关节、骨骼都能起到保护作用。

此外,冬季运动的其他注意事项还包括:

5、用鼻子呼吸

运动时最好不要用嘴呼吸,而用鼻子。因为经鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,对呼吸系统能起到良好的保护作用。

6、保持合理的运动量

运动要循序渐进,运动强度不宜过大,尤其是老年体弱多病者和少年儿童。

7、长期坚持

运动时间也不宜过长,但要长期坚持,这样才能使我们的体魄得到明显改善。

8、预防疾病

患感冒或发烧时,剧烈运动会加重病情,千万不要从事剧烈运动。

9、及时饮水

运动前后及时补,但切忌喝咖啡或巧克力,因为其中所含的咖啡因反而会造成人体失水。

10、注意通风

冬季多室内活动,注意通风换气。