欢迎登陆渭滨区养老信息化服务中心 今天是:
设为首页 | 加入收藏
当前位置:

首页 >> 养生保健 >> 疾病预防



疾病预防


有这6种病,血管老的快!5个习惯让血管恢复“弹性”,防止硬化

[ 发布时间:2018-06-28 | 浏览:571次 ]

——摘自网络

人体血液循环系统是一个由动脉、静脉和许多微血管及各种组织细胞组成的整体。我们每个人出生时的血管内皮都是光滑干净的。

随着不健康生活方式和行为的流行,人们的饮食结构发生着剧烈的改变,高脂、高糖类食物以及一些深加工食物摄入量的增多,使我们每个人的血管都受到了空前的挑战。

有这6种病,血管老的快

血液中的脂肪和胆固醇会慢慢沉积,使血管壁慢慢变厚,血管腔慢慢变窄,每年变窄1%~2%,有高血压、糖尿病者更为严重,每年变窄3%~4%或以上。

当动脉血管阻塞70%以上,血流量过少时,就会出现胸闷、气短、头晕、头痛等不适的感觉,更严重的可诱发脑中风、心肌梗死等疾病。

1、高血压

高血压是引发急性心肌梗死和脑血管病的导火索。以脑血管为例,高血压患者发生脑梗死或脑出血的几率是正常人的4-7倍。

2、血脂异常

高胆固醇,尤其是低密度脂蛋白胆固醇,会增加心脑血管病的发病危险。

3、糖尿病

高血糖不仅累及微血管,也能导致大血管病变,其危害不在高血压之下,其心肌梗死的发生率要比正常人高2-3倍。

4、肥胖

肥胖易与糖尿病、血脂异常、高血压结缘,使血管老化的程度也大大提高。

5、吸烟

烟草和烟雾中有多种有毒和有害物质可刺激身体自由神经,使血管收缩、痉挛、小动脉变细,血液中含氧量减少,损害血管壁,导致血压升高,脑血管舒缩功能障碍及加速动脉粥样硬化等。

6、极端情绪

情绪起伏大、精神压力大、经常性熬夜可加速血管老化,增加心脏性猝死的危险。

动脉血管“年龄”如何测定呢?

血管硬化会引发不少健康问题,快来对照这13个表现,测一测自己的血管“年龄”几岁了:

★ 高血压

★ 情绪压抑

★ 对任何事情过于较真

★ 喜爱吃方便食品、饼干或其他甜食

★ 偏食肉类和油炸食品

★ 缺少体育运动和活动

★ 每天吸烟支数乘以年龄超过400

★ 爬楼梯时感到胸痛、胸闷或气急

★ 手足发凉、麻木,有时疼痛

★ 注意力不易集中,明显忘东忘西

★ 血脂、胆固醇或血糖值高

★ 直系亲属中有男性55岁以前或女性65岁以前患有或死于冠心病,如心肌梗死

★ 其他一些血管老化征象,如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木等

以上符合项越多,血管“年龄”越高:

符合0~4项者血管年龄尚在正常范围

符合5~7项者比生理年龄大10岁

达到8~12项者比生理年龄大20岁

如今,一些20多岁的年轻人,血管“年龄”竟会高达40~50岁,即使是常规血液检查未见异常的患者中,也有血管“年龄”偏高者。

很多人认为遗传基因是疾病的主要影响因素,但实际上遗传对健康寿命的影响权重仅为15%,而生活方式的权重为60%。

血管“年龄”高出生理年龄10岁以上的人,患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,也意味着你患有动脉粥样硬化症。

这个自我评估是为了对自己健康状况摸摸底,心中有数,但要积极面对。

血管保健就5招

广州医科大学附属第二医院心内科教授区文超,从事心血管临床工作、教学及科研20余年,对心血管急重症的救治具有丰富的临床经验。他认为,如果想让血管重新恢复“弹性”,可以做下面这些工作:

1、多吃谷物与白肉

多吃以鱼、禽类为主的白肉,多吃新鲜蔬果(如紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子),还可以适当摄入如玉米、糙米、大豆、燕麦等纤维素多的谷类食物,这些食物有助疏通血管,并保持血管壁的弹性。

此外,还要少吃诸如猪肉、牛肉等红肉,警惕“四高”食物。

2、常喝茶

常喝茶有助增强血管柔韧性、弹性,尤其是绿茶,茶叶中富含茶多酚,它正是对血管发生作用的元素。

血栓形成,需要纤维蛋白原和凝血酶结合,形成纤维蛋白。茶多酚和凝血酶结合了以后,可以抑制纤维蛋白原和凝血酶的结合,进而就抑制了血栓的形成。

同时,茶多酚还有辅助祛除血液中脂质沉积的作用。平时觉得喝水淡,就可以泡一点茶来喝。

3、不饮酒

对于很多人认为的喝红酒可“软化血管”,这没道理的。大量饮酒还易升高血压,导致心房颤动、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至可引发猝死。

建议大家在聚餐酒局等场合,大家可以“以茶代酒”,以保护心血管健康。

4、爱运动

英国研究发现,长期、持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能预防心梗复发。

慢跑、快走等缓和的锻炼,适合多数人。很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手,如著名心血管专家胡大一教授坚持“日行万步”十余年,在西藏阿里高原地区时也不间断。

5、注意口腔卫生

美国哥伦比亚大学研究发现,口腔细菌可诱发动脉硬化,增加患心脏病风险。牙周病患者发生心梗的几率是常人的2.7倍。因此,大家一定要关注口腔卫生,每天早晚刷牙,每次3分钟,饭后别忘漱口,成年人每年都要洗牙。